거북목의 증상과 원인
성인의 머리는 체중의 10% 정도라고 합니다. 머리의 무게를 지탱하는 것이 목과 등에 걸친 근육입니다. 따라서 머리가 몸에 정상적이고 균형 있게 반듯하게 지탱되는 것이 정상이지만 장시간의 PC 업무 또는 스마트폰 조작으로 인하여 목을 앞으로 밀어내는 거북이 목 자세가 고착화되면 무게 중심이 흐트러져 목과 등, 어깨까지 근육이 정상적이지 않은 상반신 부조합이 생겨납니다.
아래와 같은 증상을 체크해 봅시다.
- 목과 어깨에 통증이 있습니다
- 허리가 구부정하여 펴는 자세가 어렵습니다
- 옆에서 보면 목이 어깨보다 2.5cm이상 앞으로 나와 있습니다
- 불면증과 어지럼증을 느낄 때가 있습니다
- 잠을 자고 일어나도 피곤하며 목덜미가 불편합니다
- 두통을 자주 일으킵니다
보통 PC 작업과 스마트폰의 사용으로 인한 원인의 비중이 크지만 아래와 같은 원인도 거북목 자세가 될 수 있습니다.
- 턱을 앞으로 빼서 손으로 괴는 습관
- 지나치게 높은 배게 사용
- 엎드려 자는 습관
- 약화된 등 근육
- 위에서 아래로 내려다보는 업무로 인한 습관
- 엎드려 독서를 하는 습관
거북목의 예방과 올바른 자세
근본적인 예방과 치료는 올바른 자세를 습관화하는 것입니다.
A. 컴퓨터 업무 및 의자에 앉는 자세
골반을 일으켜 등을 늘린 후 양어깨와 턱을 가볍게 뒤로 당기고 등받이에 기댑니다
B. 스마트폰 보는 자세
화면을 가능한 한 눈 높이에 맞춰 얼굴 앞에서 보는 습관을 기릅시다.
이때 스마트폰을 든 손은 다른 손으로 편안하게 받치거나 테이블에 무리 없이 지탱을 합니다.
항상 머리는 내 몸의 바로 위에 있으며 나의 어깨는 내 몸 뒤에 있다고 무의식적으로 생각하고 자세를 고쳐나가는 습관을 가지는 것이 중요하다는 물리치료 전문가의 소견이 있습니다.
좋지 않은 자세와 잘못된 습관의 사이클을 끊는 것이 가장 큰 치료와 예방이라는 사실을 인지하도록 합시다.