족저근막염의 발바닥 통증부위
족저근막염은 중골(발뒤꿈치 뼈) 에 붙은 강한 섬유띠가 손상되어 족저근막이 염증과 통증을 유발하는 대표적인 발뒤꿈치 통증 질환입니다. 따라서 발가락을 위로 구부릴 때 통증을 느끼거나 가만히 있다가 움직이기 시작할 때 통증이 시작되고 다시 통증이 줄어드는 현상이 반복될 때 족저근막염을 의심해 봐야 합니다.
아래의 발바닥 통증 증상을 체크해 봅시다
- 발뒤꿈치를 들어 올릴 때 통증을 느낍니다
- 아침에 일어나서 첫발을 내디딜 때 통증이 있습니다
- 충분히 앉아있다가 일어설 때 통증이 있습니다
- 너무 오래 서있거나 많이 걸을 경우 통증이 느껴집니다
- 추운 날씨 조깅을 할 때 통증이 느껴집니다
- 발뒤꿈치에 약간의 붓기가 만져집니다
- 통증이 발뒤꿈치부터 앞으로 퍼지는 느낌이 있습니다
족저근막염의 원인과 발바닥 통증의 원인
1. 무리한 운동을 자주 할 경우
2. 장거리 달리기, 점프, 격렬한 댄스 등 발뒤꿈치에 부담이 큰 활동을 많이 할 경우
3. 본인에게 맞지 않은 신발을 자주 신고 다닐 경우
4. 슬리퍼, 샌들, 하이힐 등 과다 착용
5. 비만과 과체중으로 발에 과도한 부담을 주는 경우
6. 선천적으로 아치가 높은 발의 보유자
7. 오래 서서 일하는 직업군
8. 노화로 인한 족저근막의 탄력의 저하
9. 충분한 스트레칭이나 워밍업을 하지 않고 운동을 자주 하는 경우
족저근막염의 예방과 치료
적절한 휴식과 얼음찜질을 실시하고 생활 재활을 통한 이완을 진행합니다. 무엇보다 전문 병원을 찾아서 정확한 상태 진단이 중요합니다. 생활 습관과 스트레칭을 우선적으로 병행하면서 병원에서 진행할 적절한 치료법으로는 물리치료, 스테로이드 및 비스테로이드성 진통제, 자가혈 치료(PRP), 충격파 치료, 염증 제거 수술 등을 실시할 수도 있습니다.
집에서 쉽게 할 수 있는 방법으로는 자가 스트레칭이 효과적이라고 전문가들은 이야기합니다.
중족골 통증과 마찬가지로 아킬레스건을 늘리는 스트레칭을 병행합니다.
스트레칭은 '아플수록 효과적이다'라는 말은 적절치 않은 방법입니다. 과도한 자극을 통한 스트레칭은 금물입니다.
쉽게 구매할 수 있는 스트레칭 보드를 활용하는 것도 좋습니다.
마지막으로 아치를 부드럽게 지지할수 있는 깔창을 구비한 올바른 신발을 착용합니다.
깔창은 너무 높거나 푹신한 것에 치중하지 않고 적절하게 내 발을 잡아주며 발뒤꿈치를 잡아주고 EVE 소재의 깔창을 사용합니다. 실리콘 소재는 걸을 때마다 발이 흔들리므로 올바른 깔창이 아닙니다.
올바른 습관을 생활화하고 위험요인을 줄여서 건강한 발 건강을 유지합시다.
2024.07.14 - [분류 전체보기] - 발바닥이 아플때 중족골 통증 의심, 중족골 발바닥 통증 부위는?