발바닥이 아플때 족저근막염 의심, 족저근막염 발바닥 왜 이렇게 아플까?

족저근막염의 발바닥 통증 부위

아침에 첫발을 디디는 순간, 발꿈치에서 "아이고!"하는 발바닥이 찌르는 듯한 통증이 밀려온 증상을 경험한 적이 있다면 족저근막염일 가능성이 높습니다. 

족저근막염은 발바닥 아래를 감싸고 있는 두꺼운 섬유 띠, 즉 족저근막의 염증으로 인해 발생합니다.

아침 첫발의 심한 고통의 이유는 밤새 족저근막이 수축하였다가 다시 늘어날 때 발생하는 것입니다.

 

족저근막염은 중골(발뒤꿈치 뼈) 에 붙은 두꺼운 밴드처럼 생긴 강한 섬유 띠가 손상되어 족저근막이 염증과 통증을 유발하는 대표적인 발뒤꿈치 통증 질환입니다.

주된 원인은 반복적인 미세 손상입니다. 마치 오래된 고무줄이 늘어나고 갈라지는 것처럼, 족저근막도 반복적인 충격이나 과도한 사용으로 인해 손상될 수 있습니다.

 

따라서 발가락을 위로 구부릴 때 통증을 느끼거나 가만히 있다가 움직이기 위해 시작할 때 통증이 시작되고 다시 통증이 줄어드는 현상이 반복될 때 족저근막염을 의심해 봐야 합니다.

족저근막염 통증 부위

 

족저근막염이 의심된다면 아래의 발바닥 통증 증상을 체크해 봅시다

• 발뒤꿈치를 들어 올릴 때 통증을 느낍니다
• 아침에 일어나서 첫발을 내디딜 때 통증이 있습니다
• 충분히 앉아있다가 일어설 때 통증이 있습니다
• 너무 오래 서 있거나 많이 걸을 경우 통증이 느껴집니다
• 추운 날씨 조깅을 할 때 통증이 느껴집니다
• 발뒤꿈치에 약간의 붓기가 만져집니다
• 통증이 발뒤꿈치부터 앞으로 퍼지는 느낌이 있습니다

족저근막염의 원인과 발바닥 통증의 원인

1. 무리한 운동을 자주 할 경우

2. 장거리 달리기, 점프, 격렬한 댄스 등 발뒤꿈치에 부담이 큰 활동을 많이 할 경우

3. 본인에게 맞지 않은 신발을 자주 신고 다닐 경우

4. 슬리퍼, 샌들, 하이힐 등 과다 착용

5. 비만과 과체중으로 발에 과도한 부담을 주는 경우

6. 선천적으로 아치가 높은 발의 보유자

7. 오래 서서 일하는 직업군 

8. 노화로 인한 족저근막의 탄력 저하

9. 충분한 스트레칭이나 워밍업을 하지 않고 운동을 자주 하는 경우

 

특히 장시간 서 있거나 걷는 일을 많이 하시는 분들,  비만인 분들, 그리고 평발이나 높은 아치를 가진 분들의 발생 빈도가 높습니다. 또한, 오래된 신발이나 발에 맞지 않는 잘못된 신발을 신고 걸을 때도 발에 부담을 줄 수 있습니다. 

족저근막염의 예방과 치료

적절한 휴식과 얼음찜질을 실시하고 생활 재활을 통한 이완을 진행합니다. 무엇보다 전문 병원을 찾아서 정확한 상태 진단이 중요합니다. 생활 습관과 스트레칭을 우선으로 병행하면서 병원에서 진행할 적절한 치료법으로는 물리치료, 스테로이드 및 비스테로이드성 진통제, 자가혈 치료(PRP), 충격파 치료, 염증 제거 수술 등을 실시할 수도 있습니다.

 

의사의 처방에 따라 소염진통제를 복용할 수 있습니다. 하지만 약물은 일시적인 완화책일 뿐, 근본적인 치료는 아닙니다.

물리치료와 충격파 치료는 근막을 풀어주고, 강한 압박을 가하는 치료법으로 족저근막염의 증상을 완화시킬 수 있습니다.

극단적으로 수술을 고려할 수도 있습니다. 비수술적 치료 방법이 효과가 없을 때 전문의와 상의하여 실시합니다.

 

집에서 쉽게 할 수 있는 방법으로는 자가 스트레칭이 효과적이라고 전문가들은 이야기합니다.

중족골 통증과 마찬가지로 아킬레스건을 늘리는 스트레칭을 병행합니다.

스트레칭은 '아플수록 효과적이다'라는 말은 적절치 않은 방법입니다. 과도한 자극을 통한 스트레칭은 금물입니다. 

쉽게 구매할 수 있는 스트레칭 보드를 활용하는 것도 좋습니다.

 

매일 아침 발끝을 손 또는 밴드로 당기며 이완을 반복하며 스트레칭해주면 어느 정도 통증이 완화될 수 있습니다. 발꿈치를 올려놓고 종아리 근육도 늘려주는 것을 반복하는 것도 좋습니다.

아침에 일어나기 전에 테니스공이나 마사지 롤러를 이용해 발바닥을 문지르는 것도 좋습니다. 긴장된 근막을 풀어주는 데 효과적입니다.

 

올바른 운동법으로 발에 무리를 가하지 않습니다. 체중증가로 인한 발바닥 하중 부담으로 인한 원인도 있지만 무리한 운동으로 인한 통증도 원인이 될 수 있습니다. 발에 충분한 휴식을 주는 것이 중요합니다. 매일 10분씩이라도 발을 올리고 휴식 시간을 가지며 발의 피로가 쌓이지 않도록 합니다.

 

마지막으로 아치를 부드럽게 지지할 수 있는 깔창을 구비한 올바른 신발을 착용합니다.

깔창은 너무 높거나 푹신한 것에 치중하지 않고 적절하게 내 발을 잡아주며 발뒤꿈치를 잡아주고 EVE 소재의 깔창을 사용합니다. 실리콘 소재는 걸을 때마다 발이 흔들리므로 올바른 깔창이 아닙니다.

 

족저근막염은 우리를 괴롭히는 흔한 문제지만, 적절한 관리와 치료로 충분히 극복할 수 있습니다. 통증에 지거나 포기하지 마십시오. 작은 습관의 변화가 큰 차이를 만들어냅니다. 

오늘부터 올바른 습관을 생활화하고 위험 요인을 줄여서 발 건강을 유지하며 한 걸음씩 칭해 나갑시다.

족저근막염 통증과 중족골 통증의 비교

2024.07.14 - [분류 전체보기] - 발바닥이 아플때 중족골 통증 의심, 중족골 발바닥 통증 부위는?